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Comprendiendo el Autoconcepto desde la Psicología del Trauma
Índice
Introducción: ¿Qué es el Autoconcepto?
El autoconcepto es esa narrativa interna que llevamos en nuestras cabezas: la historia que nos contamos a nosotros mismos sobre quiénes somos. Es una mezcla de creencias y autopercepciones que se forjan a lo largo de nuestras experiencias, influencias familiares, amistades y, sí, de los traumas que hemos atravesado o experiencias crónicas en nuestro desarrollo mal gestadas o reguladas. Imagínate que es como un espejo, pero a veces, ese espejo está empañado por experiencias difíciles o dolorosas, lo que distorsiona la imagen que vemos y genera unas emociones hacía nosotros mismos que también será importante tener en cuenta para aprender a atenderlas de manera saludable.
¿Cómo me Influye en la Relación Conmigo Mismo?
Cuando tenemos un autoconcepto negativo o distorsionado, nuestras relaciones con nosotros mismos pueden volverse un campo de batalla. Si nos vemos a nosotros mismos como insuficientes o defectuosos, es muy probable que nos tratemos con dureza, como si fuéramos nuestro crítico más feroz. Esto puede traducirse en baja autoestima, ansiedad y autocrítica constante.
Pero, ¡espera! Aquí viene la parte humorística: imagina que estás en una relación donde te gritas a ti mismo: "¡Eres un desastre!" cada vez que cometes un error. Nadie querría estar en una relación así. Es hora de ponerle fin a ese despertar constante de autocrítica. ¡En vez de las quejas, una fiesta de autocompasión podría ser una gran idea!
Te dejo este enlace a un post de mi IG, que escribí hace tiempo con un ejercicio que puedes iniciar y trabajar así no solo tu autoconcepto sino tu autoestima y practicar el amor propio:
¿Efectos en Cómo Me Relaciono con los Demás?
El autoconcepto influye directamente en nuestras interacciones sociales. Si nuestra autoimagen está empañada, es probable que nos sintamos inseguros en nuestras relaciones. Esto puede manifestarse como un temor a ser rechazados o a mostrar vulnerabilidad, lo que lleva a evitar conexiones genuinas. Recuerda que si no te sientes digno de amor, es difícil aceptar que los demás puedan amarte también.
En el mejor de los casos, podrías convertirte en un “cazador de validación”; en otras palabras, podrías buscar constantemente la aprobación de los demás como si fuera el oro escondido en un juego de aventuras. Desgraciadamente, esta búsqueda a menudo puede culminar en decepción y frustración, como buscar una aguja en un pajar.
¿Cómo Construir un Autoconcepto Más Valioso?
- Autoevaluación Sincera: Identifica las creencias negativas que tienes sobre ti mismo. Haz una lista y ponlas sobre la mesa. ¡Pero no te pongas triste! Usa esa lista como un trampolín para la autocompasión.
- Reentrenamiento Cognitivo: Una vez que identifiques esas creencias, empieza a cuestionarlas. Si te dices "no soy lo suficientemente bueno", pregúntate, “¿hay evidencia que respalde esta afirmación?” Más a menudo de lo que piensas, descubrirás que la respuesta es un contundente “no”. En terapia buscamos dónde aprendimos a creer eso de nosotros mismo, qué hechos de mi vida alimentan esa creencia y por otro lado hacemos una línea de vida que demuestra lo contrario y vamos descubriendo que esa creencia nuclear no me define.
- Práctica de la Autocompasión: Trata de hablarte a ti mismo con la misma amabilidad que mostrarías a un amigo. Recuerda esos momentos en los que te caíste de la bicicleta y te levantaste con una sonrisa para volver a subir y seguir intentándolo. ¡Hazlo también contigo mismo!
- Establecer Metas Realistas: A veces, el camino requiere metas que te hagan sentir bien. Aceptar esos pequeños logros como los gigantes que son es esencial. Quizás no ganes un Oscar, pero lavarte los dientes todos los días es una victoria digna.
- Rodearte de Buena Energía: Pasa tiempo con personas que te valoran y te inspiran. Esos amigos que son como un buen vino: te hacen sentir más ligero y feliz. Y créete que lo mereces, redirige mensajes hacía ti mismo/a que creen el autoconcepto más real y genuino que te mereces.
Conclusión: Mensaje de Fortaleza y Empoderamiento
Recuerda que tu autoconcepto no es una prenda de vestir que debes llevar para siempre; es más bien como los accesorios de una armadura: puedes cambiarlos y ajustarlos. Trabajar en tu autoconcepto no es un camino fácil, pero es un viaje que vale la pena emprender. En última instancia, el objetivo es construir una relación positiva contigo mismo, lo cual trae consigo una mayor seguridad y autenticidad en tus relaciones con los demás.
Así que, ponte la capa de superhéroe de la autocompasión y el empoderamiento. Eres más fuerte de lo que piensas, y cada paso que tomas para reconstruir tu autoconcepto es un paso hacia una vida más plena y feliz. Recuerda: ¡tú, con tus imperfecciones y todo, eres totalmente digno de amor y respeto! ¡Ahora ve, lucha y conquista tu mundo!
Te dejo este otro enlace que espero sea de tu interés.
- Detalles
- Escrito por: Beatriz Salas Vidal
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