Actividad Física | Salud del Cuerpo y la Mente

“El ejercicio físico es el mejor ansiolítico y el antidepresivo más potente y efectivo que conozco”

A veces es difícil empezar a moverse. Los minutos previos a salir de casa están llenos de excusas:

• Hacer otras cosas pendientes
• Pereza
• Frío, calor, lluvia…
• “Estoy cansado/a”

Sin embargo, el cansancio que todas y todos sentimos estos días es más mental que físico.

“El movimiento es descanso para tu mente.”

Además de los beneficios que ya conocemos...

Físicos:

• Mejora la salud cardiovascular
• Ayuda a controlar el peso
• Fortalece los músculos
• Mejora la postura
• Aumenta la resistencia física
• Favorece la salud ósea
• Reduce el riesgo de enfermedades crónicas
• Aumenta la flexibilidad
• Mejora la coordinación motriz
• Aumenta la energía y vitalidad

Psíquicos:

• Reduce el estrés
• Mejora el estado de ánimo
• Aumenta la autoestima
• Ayuda a combatir la ansiedad
• Mejora la concentración
• Favorece el descanso y el sueño reparador
• Libera endorfinas (pura felicidad)
• Ayuda a gestionar emociones negativas
• Fomenta la disciplina y la constancia
• Potencia la sensación de bienestar

Tenemos que recordar que “Dedicar tiempo a tu autocuidado es un regalo que te haces.” no solo para bajar de peso, también para obtener los miles de beneficios que trae el movimiento.

Estamos diseñados para movernos, no para estar quietos; y la mayoría nos pasamos gran parte del día sentados en la oficina o el coche, luego pasamos al sofá con dispositivos electrónicos, mandos, comida rápida… y mañana será otro día…

En algún momento aparecen nuestros mensajeros: enfermedades por sedentarismo, hipertensión arterial, diabetes, colesterol alto, dolores articulares, contracturas, sobrepeso… y muchos síntomas más que nos vienen a decir, nada más y nada menos que: ¡necesitamos movernos!

3 Trucos para salir aunque te dé pereza, aunque pongas excusas y aunque tu mente te engañe pensando que hay otras cosas prioritarias:

1. Visualizarte al final del ejercicio. Todos nos sentimos satisfechos después de haber hecho el movimiento propuesto. Siempre hay una sensación de bienestar, renovación de energía, ánimo más alto y más alegría.
2. Pensarte ya regresando, imaginarte llegando a casa y dándote un baño en conciencia. Disfrutando un masaje, un aroma que te guste, una crema especial para este momento. Buscar un ritual que te dé placer como recompensa por haber cumplido con tu objetivo, de seguro que te motivará a salir.
3. Poner un objetivo de movimiento. Registra una semana o un mes de actividad física. Si llegas al objetivo propuesto, date un premio (algo que te guste mucho). Es importante planificarlo, pensarlo con antelación, visualizarlo y cumplir con tu promesa. Eso te da fuerza y te motiva a continuar.

Muchos pacientes me dicen SOY SEDENTARIO, a lo que yo respondo: Aún no encontraste el movimiento que disfrutas, te animo a seguir buscando, ¡estamos hechos para estar en movimiento!

Te acompañamos a adquirir hábitos de vida saludables. ¡Pedir ayuda es de valientes!